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——可以讓人知道自己傷心
在幾次section裡，Joseph都有帶我做練習，在內心面對以前相處我覺得對方對我有虧欠的人／以前無法告訴她我很軟弱的長輩／想更靠近直接表達感受的朋友。
做社區工作時面對很多老人家，我陪伴他們時的年紀對他們來說就像孫一樣，總是非常的疼我，給我很多吃的呀擔心我不夠暖呀太辛勞呀，但同時因為我也是他們戰友的關係，他們也會告訴我很多未必會對別人說的擔憂，顧慮等等，我總是心疼他們年紀這麼大要經歷一次艱辛的搬遷，所以對著他們的時候總是笑瞇瞇的。
在與Joseph的談話裡面提起這件事，提起有位老村民離世，她幾乎是其中我最親近的一個，她離開時我內心幾乎休克，但我從來沒和她提過，我很辛苦。後來Joseph 叫我閉上眼睛和她談話，將我的苦告訴她，我流了好多眼淚，當Joseph再問我，她的反應如何呢？我說她皺皺眉，罵我，怎可以辛苦不告訴她，抱抱我，給我支持。
我很感謝很感謝這段對話／經歷／練習。這後來反覆出現在我腦海之中。
他問我，我將感受交給她以後，她有受傷害嗎？她願意聆聽嗎？你覺得她有否變強變弱？
總的來說，我是感受到，當我將我一直藏到自己七癆八傷的情感拿出來給這個我最親愛的婆婆看，她無條件擁抱了我。其實我一直都知道她都看在眼裡，知道我辛苦，我把真實的自己拿出來與她交流，她一定會高興，一定不會嫌我的。
然後我們做過這樣類似的練習。後來我在日常生活中開始擴闊範圍去嘗試，Joseph有提醒我，當然不是叫你隨便對誰都交出真實的心情，但是可以的話，適當地講出來，就像我平常會接住別人放出的情緒一樣，也會有人願意recognise我的情緒，陪著我去調整。
我覺得經歷很多section之後，我與父母之間的關係也調整了許多，（這裡要補充重點筆記一下，調整這個詞語也是我get到很重要的概念，不要要求自己一下子就全改過來，在生活裡慢慢細細去調整，讓自己舒服一點），就像我練習中與我很喜歡的婆婆互動溝通，我也有兩三次和我爸媽真誠地溝通交流，當我表達我會不開心，我會難過，我會流淚哭泣，他們反而會因而做出調整，而讓我們之間的溝通關係變得更圓滿了。
——尋找合適的群體
在好幾次的輔導section裡，Joseph都有提問，問我有沒有身處於什麼群體之中，有沒有可信任的親友。我想一想，都覺得自己一直都不孤單。
不過都有困難。因為我未必能好好去表達自己負面的那一面。有一段時間我覺得自己不想認識任何新的人，新的群體，新的關係，我覺得我過去的東西已經超出負荷，我想把自己封閉保護起來，不會再接受到新的傷害。也覺得自己的時間停滯不前，時鐘分秒鐘一直不轉動。
到我學懂一點點把情感和起伏分享出去時，總是會發現和我親近的人會更了解到彼此，去年進入兩個群體，都有坦白地在自己軟弱的時候哭過，表現失準過，發現大家都願意接受和理解，我知道這是非常難得的，而這也是我自己平時有支援著大家，所以大家也願意倒過來支援我。
有一次我和朋友聊天時，提起：我現在與人相處不再覺得自己會傷害別人。他很驚訝，覺得我進步很大，只要我不再小心翼翼，我就能順暢呼吸，那我與人相處壓力就會少很多，可以經營互相滋養的關係。
互相滋養的關係裡面，大家都有付出和接收，面對很大的困難不需要一個人全扛下來，你和我空間有多少，大家拿出來溝通，再分配空間，雖然現實執行裡還不是那麼容易，我還是一不小心就會過於疲累，但覺察到自己太累了的時間變短了，忍耐也少了，回合可以在比較短的時間裡結束，我就可以比較健康的往前進了。
——建立界線，遠離傷害
建立界線是我很弱的一項，我的同理心很強，很常會與他人的感觀同化，接受了難以接受的情感／傷害。Joseph 有幫助我去檢視／告訴我拒絕是可以的。這個部份對我來說比較敏感，但是也有嘗試拿出來處理一下，以往我可能會讓別人傷害了我，然後還先顧及對方感受，但在溝通的過程裡面，我接受了自己也可以憤怒，可以拒絕別人，可以對不喜歡的事情說不。
我有學會怎樣接地氣，有時Joseph叫我依靠著沙發，雙腳著地，深呼吸，調整讓自己舒服的姿勢，我後來都會這樣提醒自己，當有衝擊來臨時，回到呼吸，坐穩，與自己聊聊天。這個好像很簡單？很基本？但又很有趣，當我學習去與人建立適當距離，我保存我自己的同時，與群體產生更多協同性，在很艱難困苦的現實裡面，我有覺得我稍微有成為一個自己更喜歡的人。
還有很多課題未處理啦，但是稍微有更快地意覺到自己有需要，自己累了，自己做得很好，這些改變都是細微而溫暖，讓我可以與自己更好地相處的。
Joseph的回應:
為了給Pf提供一個嶄新的經驗及豐富她的互動模式， 於是我鼓勵她做一個新的嘗試。我察覺到她很欣賞其中一位不久之前過世的老村民-- 婆婆的從容自在、對人的關懷等非常觸動Pf。但她無法放下助人者的角色及不成為他人負擔的僵化想法，使她無法與婆婆建立一個更深入的關係並有遺憾。
於是，建議她嘗試在婆婆面前做流露真情感練習。而婆婆的反應顛覆了Pf的世界觀--我的傷痛沒有對婆婆有太多的負面影響，反而讓我們更連結及婆婆更能展現自己。這經驗也使她走出童年多病的陰影、衝破舊時建立的要完全地壓抑自己照顧他人的互動模式，學習讓一些人看到自己的情感、被人照顧、重畫界線及建立新關係。
這成長也開闊她的視野、使她有更多的選擇及活得更自由自在！逐漸地不再需要我的支持去接觸自己、接觸他人。
